راه هايي ساده براي افزايش شادکامي

به نقل از شمیم : هميشه روانشناسان براي شادتر بودن مردم پيشنهادهاي خوبي دارند. اما چگونه مي توان از اين روش ها در زندگي روزمره بهره برد؟ اين سوالي است که يکي از استادان پرسيده است. در مطالعات جديد، دکتر پارک و همکارانش به نتايجي دست يافته اند که در ادامه آنها را ذکر مي کنيم. 

14 روش شادکامي که کارساز هستند

به گزارش برترين ها محققان بخش روانشناسي دانشگاه هيرام در اوهايو در آزمايشات خود به 14 روش شادکامي دست يافتند و مدارک محکمي نيز براي حمايت از ارائه دادند. آنها سپس، از 114 داوطلب آنلاين خواستند تا بررسي نامه آنها را پر کنند و بگويند براي شاد نگه داشتن خود از کدام روش ها استفاده مي کنند.

در ادامه، روش هاي انتخابي داوطلبان را بر اساس اولويتشان از بالا تا پايين نام برده ايم:

•    داشتن رفتار مهربان با ديگران
•    دنبال کردن اهداف شخصي
•    تشکر کردن و بيان قدرداني
•    خوش بين بودن
•    ورزش کردن
•    داشتن روابط اجتماعي با ديگران
•    درک لذت هاي زندگي
•    همچون انسان هاي شاد رفتار کردن
•    انجام کارها در لحظه
•    بخشيدن ديگران
•    داشتن رفتارها و اعتقادات مذهبي و معنوي
•    استفاده از راهکارهاي مناسب براي کنترل اضطراب ها
•    اجتناب از فکر زياد
•    دعا و مراقبه

بيش از سه چهارم داوطلبان اعلام کردند که با مهرباني کردن به ديگران، زندگي شادتري براي خود مي سازند. و روشي همچون مراقبه چيزي بود که يک نفر از 5 نفر آن را به عنوان روشي براي شاد بودن قبول داشت. 

شاد بودن در دنياي واقعي

به طور متوسط، داوطلبان اعلام کردند در حالت عادي از 8 روش از راهکارهاي مذکور در زندگي شخصي خود استفاده مي کنند. اين با مطالعات علمي که فقط يکي از اين روش ها را در موقعيت هاي مختلف انتخاب مي کند، کاملا فرق داشت. اا بايد بدانيد که اين مساله در بررسي ها، کاملا عمدي است زيرا محققان بايد تاثيرات يک روش خاص را مطالعه کنند. اما از طرفي هم تا حدي ساختگي است زيرا مهم اين است که مطالعات بر اساس واکنش هاي مردم در دنياي واقعي صورت بگيرد.

در ادامه دو مساله اي که همه بايد در به کار گيري اين روش ها در نظر داشته باشند را ذکر کرده ايم:

تکرار مدام راهکارها: بيشتر داوطلب ها ادعا کرده اند که راهکارهاي شادکامي خود را چندين بار در طول هفته انجام مي دهند و براي هر کدام از آنها حداقل 40 دقيقه وقت صرف مي کنند. 

ادامه دادن براي مدت طولاني: وقتي فردي روش جديدي را در پيش مي گيرد بعد از مدتي آن را به دست فراموشي مي سپارد. بهتر است براي نتيجه بهتر گرفتن در اين راه ثابت قدم باشيد و ماه هاي طولاني آن را انجام دهيد.