تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از راه‌های مهم محافظت در مقابل بیماری‌هاست. افزایش دریافت غذاهای چرب، نوشیدنی‌های شیرین و پر کالری، کم تحرکی، افزایش زمان تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه از علل اصلی اضافه وزن و چاقی است که متأسفانه سلامت را به خطر می‌اندازد. هر خانواده می‌تواند با مدیریت مطلوب از یک رژیم غذایی متعادل و سالم برخوردار شود و خود را در مقابل بیماری‌ها مقاوم کند. داشتن یک برنامه غذایی مناسب، فعالیت بدنی و مدیریت استرس بهترین راه حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری و کنترل وزن است. برنامه غذایی مناسب به معنای مصرف متعادل و متنوع همه گروه‌های غذایی یا جایگزین آنها شامل انواع میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب، انواع گوشت‌ها (قرمز، مرغ، ماهی و طیور) حبوبات و تخم‌مرغ است.صرف وعده‌های اصلی غذایی بسیار مهم است و نباید هیچ یک از آنها را حذف کرد؛ چرا که شاید در ابتدا به کاهش وزن کمک کند، اما در نهایت به مشکلات گوارشی و بیماری منجر خواهد شد. در میان‌وعده‌ها از انواع میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده شود. مصرف انار، سیب، مرکبات، توت فرنگی، زردآلو، طالبی، موز، انبه، هندوانه، کیوی یا هر نوع میوه دیگری که در دسترس است، پیشنهاد می شود. مصرف سبزی‌هایی نظیر هویج، کدو حلوایی، انواع فلفل، سبزی‌های دارای برگ سبز (اسفناج و کاهو)، گوجه فرنگی، خیار، انواع کلم و سایر میوه‌ها و سبزی‌ها بسیار خوب است. مصرف انواع مرکبات (پرتقال و نارنگی و لیمو ترش و نارنج) به صورت منظم، تأثیر مثبتی در سلامت بدن دارد. مرکبات حاوی ویتامین C هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند. مصرف مایعات، به ویژه آب آشامیدنی سالم به منزله بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی و مصرف نان‌های سبوس‌دار را از قلم نیندازید، چرا که غلات کامل حاوی ویتامین‌های گروه B و سلنیوم هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
