صحیح ترین الگوها برای کاهش زانو درد

بصیرت: زانو درد یکی از درد‌های شایع در دوران میانسالی، سالمندی و حتی جوانی است. غالب افراد پیش از آنکه به دنبال علت اصلی زانو درد باشند پیگیر راهی برای درمان آن هستند.درحالی‌که متخصصان معتقدند تنها با رعایت نکات ساده امکان پیشگیری از درد زانو وجود دارد.به گزارش ایران، دردهای زانو اکثر اوقات عملکردهای اولیه مانند راه رفتن را برای افراد غیر ورزشکار مختل کرده و لذت بردن از یک زندگی شاد را از آنها سلب می‌کند. بنابر این پیشگیری یکی از جنبه‌های سلامت فیزیکی در فرد به حساب می‌آید. به همین دلیل لازم است برای داشتن زانوهای سالم تلاش کرد حتی اگر فردی به زانو درد مبتلا نباشد چرا که پیشگیری به فرد کمک می‌کند تا در بقیه عمر با مشکلات زیادی مواجه نباشد.
علت زانو درد
سلامتی وعملکرد صحیح زانوها به عواملی از قبیل قدرت و انعطاف عضلات، تحرک والگوی راه رفتن بستگی دارد.اگر یکی از این عوامل دچار نقصان شود فرد در برابر صدمه ودرد آسیب‌پذیر می‌شود.اگر عضلات تشکیل دهنده مفصل زانو ضعیف باشند، تمام استرس وارد شده به زانو به رباط‌ها منتقل می‌شود. همچنین اگر عضلات اصلی زانو غیر منعطف باشند احتمال کشیدگی عضلات زانو و تاندون‌های متصل به مفصل زانو افزایش پیدا می‌کند.بعضی از عوامل از قبیل آسیب دیدگی قبلی زانو و سبک زندگی بی‌تحرک سبب افزایش ضعف و عدم تعادل در زندگی شده و به الگوهای راه رفتن معیوب منتهی می‌شوند. مفصل زانو معمولاً فشار زیادی در زمان فعالیت بدنی شدید متحمل می‌شود و در نتیجه نسبت به درد تحریک پذیر می‌شود.
آرتروز
افراد بعد از پیاده روی علاقه به استراحت کردن و خوابیدن روی شکم دارند این شکل از استراحت کردن سبب انحراف مچ پا و زانو به سمت داخل شده و منجر به آسیب‌دیدگی و ساییده شدن مفاصل و آرتروز می‌شود زیرا بعد از مدتی فرد به این شکل از خوابیدن عادت کرده و در نهایت با مشکل روبه‌رو می‌شود. پزشکان فیزیوتراپیست معتقدند خوابیدن روی شکم باعث تغییر شکل پاها خواهد شد.
نشستن طولانی مدت
عضله سرین یکی از ماهیچه‌های کوچک ران است که در برابر چرخش داخلی ران مقاومت می‌کند و یا به عبارتی دیگر مانع از چرخش درونی ران پا می‌شود. صرف نظر از عملکرد خوب یا بد ماهیچه‌های پای شما، یک ماهیچه ران ضعیف وغیر فعال احتمالاً به ناراحتی زانو ختم خواهد شد.عده‌ای از افراد تمام روز را در حالت نشسته بسر می‌برند آنها حتی تا رفتن به محل کار یا خانه پشت خودرو نشسته‌اند، در خانه نیز در اغلب اوقات در حالت نشسته به سر می‌برند زیرا معتقدند بعد از کار می‌بایست در خانه استراحت کرد اما آنها فراموش کرده‌اند که بدن انسان برای نشستن طولانی مدت آفریده نشده است.در حالت نشسته، ماهیچه‌هایی که باعث حرکت ران‌ها می‌شوند در حالت کشش قرار گرفته و عضله ران سفت می‌شود. با نشستن متمادی در طول روز افراد با فقدان تعادل روبه‌رو شده که پیامد آن تضعیف و ناکارآمد شدن ماهیچه‌های ران است، در نهایت پس از نشستن طولانی مدت ماهیچه‌ها از چرخش داخلی زانو جلوگیری نکرده و باعث صدمه دیدن آن می‌شود.در بعضی از افراد عضله ران آنقدر ضعیف و غیرفعال شده است که امکان حرکت آن به راحتی وجود ندارد.بنابراین عضله سرینی ران که یکی از نقاط کانونی واصلی محسوب می‌شود را باید با برنامه‌ریزی صحیح ورزشی تقویت کرد.
تحرک قوزک و مفصل پا
قوزک و مفصل ران برای تحرک ساخته شده‌اند و با یک جنب وجوش نسبتاً خوب هماهنگ می‌شوند.با این حال تحرک زانو محدود است و می‌بایست استحکام بیشتری داشته باشد. وقتی تحرک مفصل ومچ پا محدود بشود، زانو‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند. بنابراین تحرک مچ پا و مفصل ران برای سلامت عملکردی زانوها، اهمیتی حیاتی دارد.
شبکه ایران