شروعی پرانرژی

بصیرت: بیدار شدن از خواب با سطح انرژی بالاتر از عواملی است که بر عملکرد روزانه تأثیرگذار بوده و فعالیت‌های جسمی و ذهنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
گاهی اتفاق می‌افتد که حتی باوجود هشت ساعت خواب، احساس خستگی از بین نمی‌رود. اهمیت کیفیت خواب از کمیت خواب بیشتر بوده و از این‌رو زمان استراحت در تختخواب به معنی خواب خوب و کافی نیست. به گفته متخصصان، خواب باعث تجدید انرژی بدن شده و پس از بیدار شدن از خواب، بدن باید در حالتی قرار بگیرد که دارای انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه باشد.
علاوه بر این چرت زدن احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی را کاهش داده و باعث هوشیاری بیشتر خواهد شد. خواب مطلوب همچنین سرعت تجزیه و تحلیل اطلاعات را نیز افزایش خواهد داد.
برای بهبود کیفیت خواب باید راهکارهای زیر را در نظر گرفت:
نوشیدنی‌های شبانه
اگرچه بعضی نوشیدنی‌ها روند به خواب رفتن را سرعت می‌بخشند اما پس از مدتی تأثیر آنها در سیستم بدن از بین رفته و مانند یک محرک عمل می‌کنند. از این‌رو پس از گذشت چهار الی پنج ساعت فرد از خواب بیدار شده و دوباره به سختی به خواب خواهد رفت. برای بهبود کیفیت خواب توصیه می‌شود تا قبل از خواب دوش آب‌گرم گرفته و یک فنجان چای بابونه بدون کافئین نوشیده شود.
تنفس
کسانی که از آپنه خواب رنج می‌برند تا 80 درصد بیشتر از سایرین در طول روز احساس کسالت دارند.
این اتفاق هنگامی رخ می‌دهد که در خواب بافت نرم پشت گلو، مسیر هوا را مسدود می‌کند و از این‌رو بیداری‌های متناوب اتفاق می‌افتد.
آپنه باعث می‌شود تا اکسیژن کافی به مغز نرسد و ضربان قلب افزایش پیدا کرده و سطح انرژی کاهش پیدا کند.
دو نشانه رایج ابتلا به آپنه، خرخر کردن با صدای بلند و بیدار شدن از خواب همراه با احساس خفگی است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم باید به پزشک مراجعه کرد. علاوه بر این باید به پهلو خوابیده و زیر سر دو یا سه بالش قرار داد.
اگر زاویه بالاتنه بدن با زمین هنگام خواب، 30 درجه یا بیشتر باشد، عبور هوا به درون و خارج ریه‌ها آسان‌تر صورت می‌گیرد. استفاده از نتی‌پات (نوعی ظرف سرامیکی که همراه با محلول آب و نمک برای شست‌وشوی سینوس‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد) به صورت روزانه تنفس را آسان‌تر می‌کند.
ورزش
اگرچه ورزش کردن بهبود کیفیت خواب را همراه خواهد داشت، اما انجام فعالیت‌های ورزشی تا دیروقت، روند به خواب رفتن را کند می‌کند زیرا بالا بودن دمای بدن و ضربان قلب بالا، باعث بیداری خواهد شد.
از این‌رو توصیه می‌شود تا حرکات ورزشی حداقل چهار ساعت قبل از خواب انجام بگیرد.
اگرچه انجام فعالیت‌های ورزشی هنگام صبح مناسب‌تر بوده و انرژی فردی را تا ساعت‌ها افزایش خواهد داد.