برخی پژوهشگران معتقدند ورزش با شکم خالی مزایایی دارد، اما آن را توصیه نمی‌کنند. اگر با معده خالی ورزش کنید، ممکن است منابع ارزشمند انرژی، مانند پروتئین‌های بدن را از دست بدهید، که این به کاهش توان جسمی و کاهش بنیه می‌انجامد. اگر بخواهیم مزایا و معایب ورزش کردن با شکم خالی را بیان کنیم، می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم.
مزایا:
الف ـ افزایش چربی‌سوزی: بررسی پژوهشگران نشان می‌دهد، ورزش با معده خالی ممکن است به افزایش چربی‌سوزی کمک کند.
ب ـ کاهش تمایل به غذا خوردن: پژوهش‌ها نشان می‌دهد، ورزش پیش از صبحانه اشتها را کاهش می‌دهد. افرادی که پیش از صبحانه ورزش می‌کنند، تمایل کمتری به مصرف غذا پس از ورزش دارند.
معایب:
الف ـ چربی‌سوزی کمتر از انتظار: در واقع، چربی‌سوزی عمدتاً با تمرینات شدید و هوازی اتفاق می‌افتد و ورزش با شکم خالی ممکن است نتایج چشمگیری در این زمینه نداشته باشد.
ب ـ خطر از دست دادن عضلات: بدن هنگام کمبود سوخت کافی، به سراغ پروتئین‌ها می‌رود تا انرژی مورد نیاز خود را تأمین کند. این موضوع می‌تواند به از دست دادن عضلات و در نتیجه کاهش قدرت بدنی و خطر شکستگی استخوان منجر شود.
پ ـ افزایش هورمون‌های استرس: ورزش با معده خالی ممکن است موجب افزایش ترشح هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول شود.