تأمین منیزیم

شکلات تلخ: در هر 28 گرم شکلات تلخ، 64 میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. این خوراکی لذیذ و پرطرفدار 16 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را تأمین می‌کند. آجیل و خشکبار: منابع غذایی منیزیم می‌تواند با خوردن خشکبار نیز انجام شود. از میان انواع خشکبار، بادام و بادام هندی منبعی غنی از منیزیم به شمار می‌آیند. حبوبات: یک فنجان لوبیای قرمز پخته شده حاوی 120 میلی‌گرم منیزیم بوده و 30 درصد از نیاز روزانه بدن را برطرف می‌کند. حبوبات حاوی فیبر بالایی هستند و با کاهش کلسترول در بدن ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. دانه‌ها: از میان دانه‌ها دانه چیا و کدو تنبل غنی‌ترین خوراکی‌ها از لحاظ منیزیم هستند.  غلات: اکثر مواد مغذی را می‌توانید در غلات کامل بیابید. این گروه از غذاها منابع ایده‌آلی برای تأمين منیزیم بدن هستند. به این منظور می‌توانید از گندم، جو، کینوا و… بهره بگیرید. ویتامین‌های گروه ب، سلنیوم و منگنز از دیگر مواد مغذی موجود در غلات کامل به شمار می‌آیند. ماهی‌های چرب: از دیگر منابع غذایی منیزیم می‌توان به بعضی ماهی‌های چرب اشاره کرد. از جمله این ماهی‌ها می‌توان ماهی سالمون، خال مخالی و هالیبوت را نام برد. سبزیجات برگ سبز: کلم پیچ، اسفناج و برگ شلغم از جمله سبزی‌هایی هستند که مقادیر بالایی منیزیم را در خود جای داده‌اند. برای نمونه، یک فنجان اسفناج پخته شده 157 میلی‌گرم منیزیم دارد. مکمل‌های حاوی منیزیم: گاهی حتی با وجود رعایت رژیم غذایی سالم، بدن انسان با کمبود منیزیم مواجه می‌شود.