در دوران جنگ، حفظ آرامش و آمادگی روانی برای خانواده، بهویژه کودکان و همسر، امری حیاتی است. فشارهای روانی در این شرایط بسیار بالاست، اما با راهکارهای زیر میتوان این چالش را مدیریت کرد:اطلاعات را از منابع معتبر و بهصورت محدود دریافت کنید تا اضطراب شما افزایش نیابد. داشتن یک برنامه برای شرایط اضطراری احساس کنترل را بیشتر میکند. حفظ روتینهای روزمره، تا حد امکان، حس ثبات را به خانواده بازمیگرداند. تمرینهای تنفس عمیق و آرامسازی میتواند در کاهش استرس مؤثر باشد. ارتباط باز و همدلانه با همسرتان، کلید اصلی است. درباره احساساتتان با هم صحبت کنید و به هم اطمینان دهید که در این شرایط کنار هم هستید. مسئولیتها را تا حد امکان تقسیم کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی نمایید. اختصاص دادن زمانی کوتاه برای صحبت کردن یا انجام فعالیتی آرامشبخش، پیوندتان را قویتر میکند. با کودکان، بسته به سنشان، صادقانه و به زبانی ساده صحبت کنید و از ترساندنشان اجتناب کنید. حفظ ثبات و ایجاد فضایی امن در خانه، به آنها احساس امنیت میدهد. تشویق کودکان به بیان احساساتشان (ترس، ناراحتی) و تأیید این احساسات، به کاهش اضطرابشان کمک میکند. بازیهای خلاقانه و فعالیتهای آرامشبخش نیز برای تخلیهٔ انرژی منفی آنها مفید است. مراقبت از سلامت جسمی و روانی خودتان در اولویت است؛ شما نمیتوانید از دیگران مراقبت کنید اگر خودتان فرسوده باشید. پذیرش احساسات و کنار آمدن با آنها، به جای سرکوب، راه درستی است. تأکید بر همدلی و (ما با هم هستیم)، میتواند بزرگترین منبع امید و آرامش باشد. در صورت نیاز، از مشاوره تخصصی غافل نشوید.