سلامتی در میان غبار

با افزایش گردوغبار در آسمان شهرها، حفظ سلامتی به یکی از دغدغه‌های اصلی تبدیل شده است. ذرات معلق در هوا می‌توانند به دستگاه تنفسی آسیب بزنند، مشکلات پوستی ایجاد کنند و حتی بر سلامت قلب تأثیر بگذارند. در این شرایط، رعایت چند نکته ساده، اما مؤثر می‌تواند به ما کمک کند تا از خودمان در برابر این تهدید پنهان محافظت کنیم. 
اولین گام، کاهش قرار گرفتن در معرض هوای آلوده است. تا حد امکان در خانه بمانید و در صورت نیاز به خروج، از ماسک‌های فیلتردار مانند N۹۵ استفاده کنید. پنجره‌ها را بسته نگه دارید و از دستگاه‌های تصفیه هوا بهره ببرید. نوشیدن آب فراوان نیز به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. همچنین، شست‌وشوی مرتب بینی با محلول آب و نمک می‌تواند ذرات گردوغبار را از مجاری تنفسی پاک کند. 
تغذیه مناسب در این روز‌ها نقش کلیدی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند با التهاب ناشی از آلودگی مقابله کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی به دلیل دارا بودن ویتامین C، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم بروکلی، سرشار از ویتامین E و بتاکاروتن، به محافظت از ریه‌ها کمک می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، به دلیل امگا۳، التهابات بدن را کاهش می‌دهند. همچنین، چای سبز و زردچوبه به دلیل خواص ضدالتهابی، گزینه‌های عالی برای نوشیدنی و ادویه روزانه هستند. مصرف آجیل، به‌ویژه بادام، نیز به تأمین ویتامین‌ها و تقویت بدن کمک می‌کند. 
ورزش در فضای بسته، مانند تمرینات سبک خانگی، می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند. در نهایت، خواب کافی و مدیریت استرس نیز از عوامل مهم حفظ سلامتی در این روز‌ها هستند.