یخبندان امتحانات!

برای همه ما پیش آمده است که هنگام امتحانات آخر سال، حتی با مطالعه کافی، با دیدن برگه سؤال‎ها، همه دانسته‌های‌مان یخ می‎زند و احساس می‎کنیم که در قطب شمال یا جنوب هستیم. حتی نگه داشتن خودکار در دستان عرق‌کرده و سردمان غیرممکن به نظر می‎رسد. این تجربه برای خود من، از مقطع ابتدایی تا آخرین امتحانات کارشناسی ارشد، چندین بار رخ داده و استرس بلای جانم شده است. در زندگی امروزه، استرس و اضطراب نه تنها در امتحانات آموزشی؛ بلکه در بیشتر مواقع گریبان‌گیر ما می‌شود و از سرمان دست برنمی‌دارد. از فشار‌های کاری گرفته تا مشکلات روزمره، همگی می‌توانند منبعی از استرس باشند. به همین دلیل، یادگیری و به‌کارگیری تکنیک‌های مدیریت استرس، از اهمیت بسیاری برخوردار است. تکنیک‌های مدیریت استرس: ورزش کردن به صورت منظم موجب آرامش و ترشح هورمون اندورفین می‌شود که به بهبود خلق‎وخو کمک می‌کند. استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. برای نمونه، چند دقیقه را در روز به تنفس عمیق و آرام اختصاص دهید. تکنیک‌های آرام‌بخش، مانند خواندن چند آیه قرآن یا چند صلوات می‌تواند به شما در دستیابی به آرامش کمک کند. سعی کنید ساعات خواب و بیداری‌تان را تنظیم کنید و حتماً خواب کافی داشته باشید. کیفیت خواب نیز بسیار مهم است؛ از مصرف مواد محرک مانند کافئین قبل از خواب خودداری کنید. از گفتگو با افراد آرام و خانواده غافل نشوید؛ این کار آبی بر آتش استرس و اضطراب درونی ماست. حمایت اجتماعی و احساسی از دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. یادمان باشد که خدا نزدیک به ماست و همواره هوای ما را دارد. خود را به او بسپاریم و با توکل به او قدم برداریم. ایمان و توکل به خدا می‌تواند منبعی بزرگ از آرامش و اطمینان باشد.