وقتی هوا کم است

«آلودگی هوا» معضلی نگران‌کننده است که سال‌های زیادی ا‌ست میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن مواجه هستند و این مسئله سلامت انسان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با وجود این، می‌توان با رعایت یکسری از اصول، صدمات ناشی از آن را کاهش داد. اگر گزارش‌های روزانه، آلودگی هوا را در منطقه محل زندگی شما پیش‌بینی کرد، سعی کنید آن روز را در خانه بمانید، اگرچه آلاینده‌های هوای محیط از بیرون به داخل خانه نفوذ می‌کنند؛ اما غلظت آنها در داخل خانه به طور کلی در مقایسه با بیرون کمتر است. پنجره‌ها را ببندید؛ چرا که می‌تواند میزان تبادل هوا را حدود۵۰ درصد کاهش دهد. ورزش خوب است، اما اینجا نه؛ وقتی سطح آلودگی هوا بالاست، باید از ورزش در فضای باز خودداری و آن را به داخل خانه منتقل کرد. تحقیق روی بزرگسالان سالم نشان داده است رسوب کل ذرات فوق ریز در دستگاه تنفسی‌شان در طول ورزش حدود ۵ برابر بیشتر از حالت استراحت آنهاست. اگر کیفیت هوا ناسالم است، زمان بازی فرزندتان در فضای باز را محدود کنید. حتی اگر پیش‌بینی کیفیت هوا سبز باشد، از ورزش در نزدیکی مناطق پرترافیک خودداری کنید؛ زیرا وسایل نقلیه در بزرگراه‌های شلوغ، سطح آلودگی بالایی ایجاد می‌کنند. در خانه خود انرژی کمتری مصرف کنید. تولید برق و سایر منابع انرژی موجب آلودگی هوا می‌شود. با کاهش مصرف انرژی، می‌توانید به بهبود کیفیت هوا، مهار انتشار گازهای گلخانه‌ای و صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کنید. مصرف مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی ممکن است آثار گوناگون تنفسی و قلبی‌ـ عروقی آلودگی هوا را بهبود بخشد. تا به امروز، مطالعات متعددی نشان داده‌ است برخی از آثار مضر آلودگی هوا ممکن است با مصرف ریزمغذی‌های ضروری، مانند ویتامین‌های گروه B ، C، D و E و اسیدهای چرب غیراشباع کاهش یابد. به ماسک پناه ببرید و از آن کمک بگیرید.