بصیرت: برخورداری از روحیه شاد و سرحال و خودداری از ابراز خستگی پس از یک روز کاری دشوار یا حتی غیرممکن به نظر می رسد. معمولاً پس از انجام فعالیتهای روزانه و خستگی فیزیکی ناشی از آن تمایل فرد به انجام حرکات ورزشی کمتر شده و مصرف موادغذایی چرب، تنقلات و بیتحرکی جایگزین پیروی از الگوهای مناسب ورزشی و غذایی میشود، که این عوامل از دلایل اضافه وزن و به خطر افتادن سلامت است. عکسالعمل هر فرد در برابر مشکلات و ناراحتیهایی که در هنگام کار پیش میآید متفاوت است.
استراحت، دویدن طولانیمدت، دوش آبسرد یا سریع و ... نمونههایی از عکسالعملها هستند که بستگی به روحیات شخص داشته و باعث ایجاد آرامش میشود.
انجام حرکات ورزشی بعد از کار نیز ایده مناسبی است اما از آنجا که بدن نیاز به آرامش داشته حرکات ورزشی سخت ممکن است بیشتر به میزان خستگی اضافه کند. انجام ورزش های سبک باعث انبساط عضلات گرفته و افزایش شادابی شده و در عین حال به فرم گرفتن اندام نیز کمک میکند. ورزشهای ژیمناستیکی و نرمشی در خانه و یا در سالن ورزشی باعث ایجاد آرامش شده و شادمانی را افزایش میدهد.
در صورتی که علت ایجاد خستگی، انجام کارهای فکری باشد، در اینصورت از آنجا که ذهن در طول روز درگیر بوده است نمیتوان پس از اتمام کار از ورزشهایی مانند یوگا و ریلکسیشن که نیاز به تمرکز و تکنیکهای ذهنی دارند بهره برد. ابتدا باید صبر کرد تا ذهن آرام گرفته و هورمون ها بطور متعادل بین مغز و بدن فعال شوند تا ارگانیسم بدن به نظم قابلقبولی برسد. دویدن، شنا کردن، ورزشهای هوازی و یا حتی گوش دادن به موزیک دلخواه و انجام حرکات در منزل از راههای رسیدن به شادابی پس از پرداختن به کار فکری است.
اگر خستگی روزانه ناشی از فعالیت فیزیکی باشد، در این حالت پیام مغز معمولاً آن است که انجام فعالیت ورزش نادرست بعد از گذراندن یک روز کاری سخت، باعث خستگی میشود.
انجام حرکات ورزشی مناسب باعث بالا رفتن عملکرد گردش خون، تنفس، هضم غذا، سیستم قلبی – عروقی و اکسیژنرسانی به بدن میشود. اما بزرگترین اشتباه بعد از روز کاری سخت بیحرکت ماندن در خانه، مصرف موادغذایی پرچرب و شیرین است که علاوه بر زیانهایی که بر سلامت بدن دارد، باعث خستگی بیشتر نیز میشود. هنگام بازگشت از کار سخت فیزیکی توصیه متخصصان، نوشیدن چند لیوان آب سرد است. آبرسانی به بدن خستگی را به سرعت کاهش میدهد و حس پاکسازی سیستم بدن القا میشود.
انجام حرکات ورزشی باعث بهرهمندی از آرامش در شب و دستیابی به شادابی روز بعد میشود. عادت دادن بدن به برنامههای ورزشی ساده مانند پیادهروی یا دویدن دو روز در هفته و یک روز تعطیل برای دوچرخه سواری و یا چند روز در هفته برای ورزشهای نرمشی و ادامه فعالیتها بطور مستمر و حذف نکردن آن باعث کاهش خستگی در طول روز میشود. در صورتی که خستگی ناشی از فشار عصبی باشد، بهترین روش بهرهمندی از تکنیکهای صحیح تنفس هنگام کار و انجام حرکات ورزشی هوازی پس از اتمام کار است.
افزایش تعداد دم و بازدمها در طول روز با انجام ورزشهای هوازی، بدنسازی و نرمش در سالنهای ورزشی، ورزشهای مؤثر بر سیستم قلبی و عروقی، حرکات کششی که باعث افزایش فعالیت و تقویت ماهیچهها شده و اسپاسم عضلانی را از بین میبرد از راههای رسیدن به آرامش و آمادگی برای بهرهمندی از خوابی راحت است. بسته به شرایط روحی و جسمی فرد راههای متفاوت دیگری نیز مانند استفاده از تکنیک واندرمانی و استفاده از روغن های رایحهدار، دوش سریع آب ولرم یا سرد، دویدن و... مؤثر واقع میشود.