یکی از ضروریات امروز شهروندان شهر‌های بزرگ بخصوص شهر‌هایی که میزان آلودگی هوا در آن‌ها بالاست، نحوه مواجهه با روز‌های آلوده است تا میزان خطرپذیری جسمی خود در این ایام را کاهش داده و به حداقل برسانند. بی شک دو گروه سنی در این ایام بیشترین آسیب را متحمل می‌شوند، کودکان و سالمندان. عمده مشکلات و بیماری‌های ناشی از آلودگی هوا، تنگی نفس، بیماری‌های ریوی، سر درد و سرگیجه است.
اولین اقدام در مواجهه با آلودگی هوا، همان توصیه معروفِ بیرون نیامدن از خانه است. محیط خانه نسبت به محیط آزاد بیرون آلودگی به مراتب کمتری دارد، پس تا می‌توانید از منزل بیرون نیایید و یا در صورت ضرورت فعالیت‌های بیرون از منزل را به ساعات عصرگاهی که میزان آلودگی کم‌تر است، موکول کنید.
استفاده از ماسک مناسب تأثیر خیلی زیادی می‌تواند بر کاهش اثرات آلودگی هوا بر سلامتی شما بگذارد.
استفاده مستمر و روزانه از لبنیات، میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید. خوردن آب فراوان نیز در روز‌های آلوده توصیه می‌شود.
علاوه بر موارد فوق، ورزش کردن نیز در دراز مدت سلامتی عمومی را بالا می‌برد؛ پس توصیه می‌کنیم در روز‌های سالم سال ورزش کنید تا سلامتی شما در ایام آلوده تضمین شود.